盘点8个锻炼颈椎的动作



动作一:颈缩。
找一个凳子坐下,双腿并立。端正头部,与背部保持平衡,保持僵状态5秒,尽量伸长和收缩脖子,有酸痛感,保持三秒。重复这组动作5次。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作二:上斜方肌伸展。
端正坐好,双腿并立。右手扶住左头侧,左手在背部伸展。维持5秒,休息3秒。重复这组动作5次。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作三:曲伸上颈。
将头尽力向胸部靠拢,三秒后抬头,端平。重复这组动作5次。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作四:曲颈。
头部向前轻轻弯曲,再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作五:后延颈部。
将头部尽力向后延展,保持3秒,后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作六:颈部转动。
匀速转动颈部,由左至右,以肩头为限。做30秒。10组动作。

盘点8个锻炼颈椎的动作

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动作七:牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕,向下牵拉,同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕,向下牵拉,头部向右倾斜。维持三秒,重复5次。

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动作八:耸肩。
上下耸肩,前后耸肩,各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。

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